建构自我价值

建构自我价值 - Wikihow

在听过播客Steve 说 212 期 - 杜素娟 - 文学是人生的后悔药后,我突然意识到,自己在自我价值的认识上是存在偏差的。我曾经将自己的价值建立在他人的认可之上,但是只有他人的认可是不够的,一旦当外界评价转向消极,我就会自我否定,放大自己的弱点,对自己的优点全然不顾。

我在网络中寻找解决办法,于是就有了文章开头的链接。

婴儿为什么天生就能知道自己的自我价值?随着生活继续,他人的评论、期望和态度都会改变这种天然的自我价值感。自我价值使我们相信能够凭借自己的才能,在社会中作出贡献,能够过上充实的生活。因此,重建自我价值是一个自然、必要且健康的过程。

#方法 1:保持头脑清醒

#Understand the power of my attitude toward myself

我如何看待、谈论和呈现自己,最终将构成现实中的我。如果碰巧我让自己失望,贬低自己的价值,在面对他人时贬低自己的才能,那么我会变得自卑、缺少自尊,几乎没有存在感。谦恭和自我否定之间是有区别的。[1]

另一方面,如果我夸大自己的才能和才艺,我会变得自大和傲慢。这并不是说我高估了自我价值,而是经由不安全感来欺骗自己。两者之间有一条中庸之道,我会认识到并且很高兴自己是一个有价值的人,与其他人平等,我的才能和思想独特而有价值。如果我长期低估自己的价值,实现这一信念会变得困难,但是人「总是」有可能改变自己的想法,要学会珍惜自己。[2]

#Learn to overcome a fear of self-love

学会克服「爱自己」的恐惧。自爱与「自恋和利己」不同。害怕别人评价自己消极,甚至不敢用一个中性词形容自己。

让我成为自己最好的朋友是一种健康的自爱。 自爱是用关怀、宽容、慷慨和同情心来对待「我自己」,就像对待一个特别的朋友一样。

不要执着于他人如何看待我。 他人对我对待看法只会让我产生消极心理。只有我才能给自己所需的自尊。

#Trust my own feelings

我要相信自己的感受,这样便能分辨不公,从容应对。

我们让其他人做决定的时候,自我价值会下降。这种做法最初看似最简单,我不用进行艰难的选择;但是在我们为自己作出决定的时候,自我价值会增长。如果不这样做,就总有人为我做决定。而一旦那些人从我的生活消失,我就会孤立无援、优柔寡断。

#Analyze myself

自我分析时可以问的问题:

  • 我有什么经历?这种经历如何促进了我的成长?
  • 我有什么才能?列出至少五个。
  • 我有什么技艺?记住,才能是天生的,而技艺需要磨练。
  • 我有什么优势?不要总盯着自己的弱点不放,要懂得过犹不及。现在关注自己的优点,考虑如何充分利用它们。
  • 我这一生想怎么过?我现在是这么过的吗?如果不是,为什么?
  • 我对自己的健康满意吗?如果不满意,为什么?我能做些什么来保持健康,不让自己生病?
  • 什么能让我感到满足?我是在努力实现它,还是在忙于实现他人的愿望?
  • 什么对我很重要?

#Stop making your self-worth conditional on other people

不要再让别人决定我的自我价值。如果我总是在试图达到别人的期望,就很难找到自己的自我价值。

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